Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenme
- Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenme
- Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmenin Önemi
- Hamilelikte Kilo Kontrolü
- Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler:
- Hamilelere Genel Beslenme Önerilerim:
Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Hamilelikte sağlıklı beslenmenin temel amacı; annenin sağlığını korumak, bebeğin büyüme ve gelişimini sağlıklı bir şekilde tamamlamaktır. Gebelik döneminde sağlıklı beslenmek, erken doğum riskini, gebelik şekerini, yüksek tansiyonu ve preeklemsi gibi sağlık sorunları riskini azaltır.
Bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi anne karnında başlar. Bu dönemde anne beslenmesine özen göstermeli, dengeli ve yeterli ölçüde beslenmelidir. Annenin günlük tükettiği besinler plasenta yoluyla fetüse aktarılır ve anne karnında gelişim süreci beslenmeyle orantılı şekilde devam eder. Eğer hamilelikte beslenme yetersiz olursa, ölü veya düşük doğum ile erken doğum riski bulunur. Sağlıksız beslenme bebeğin fiziksel ve zihinsel açıdan yetersiz gelişmesine de sebep olur.
Hamilelikte Kilo Kontrolü
Annenin gebelikten önceki kilosu ve gebelik sürecinde aldığı kilo durumu önemlidir. Her ikisinin de yüksek olması olumsuz etkilere neden olabilir. Gebelikte obezite hamilelik diyabeti, hipertansiyon, gebelik zehirlenmesi, erken doğum, doğumsal defektler ve yenidoğan hipoglisemisi açısından risklidir. Bebeğin normalden daha iri olması ise normal doğum yönteminin riskli olmasına neden olabilir. Sağlıklı bir gebelikte annenin yaklaşık 9-14 kilo arasında kilo artışı yaşaması normaldir. İlk 3 aylık süreçte genellikle kilo artışı 1-2 kilo aralığında olur. Ancak kilolu şekilde hamile kalındıysa ilk 3 ay kilo vermek için hamile diyeti uygulanabilir. Bu süreçten sonra bebek gelişimi hızlandığından kilo koruma ya da yavaş kilo alma yönünde beslenilmelidir. Tüm hamilelik boyunca kilo verdirici hamile diyeti uygulanması kesinlikle uygun değildir.
Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler:
- Yumurta
- Avokado
- Yoğurt ve Kefir
- Muz
- Ceviz/Badem/Fındık
- Kabak çekirdeği
- Tam tahıllar
- Kırmızı et
Hamilelere Genel Beslenme Önerilerim:
- Artmış kalsiyum ihtiyacından kaynaklı olarak, süt ve süt ürünlerini her gün tüketmelisiniz. Günlük 3-4 porsiyon kadar tüketebilirsiniz. Ancak annede laktozun sindirimi yönünden hassasiyet varsa laktozsuz ürünler tercih edilmelidir.
- Salam,sosis,sucuk gibi işlenmiş gıdalardan uzak durunuz.
- Kabuklu deniz ürünlerini ve sakatatları tüketmeyin.
- Pastörize edilmemiş süt ve peynir; iyi pişirilmemiş veya çiğ kalmış yumurta tüketilmemelidir.
- Atıştırmalık olarak paketli gıdalar yerine; ceviz,fındık, badem gibi sağlıklı yağlı tohum kaynakları tüketilmelidir.
- Kırmızı et, tavuk ve balık protein içeriği bakımından zengin olduğu için beslenmede mutlaka yer almalıdır.
- Civa içeriği yüksek olan deniz ürünleri tüketilmemelidir. (midye, kalkan ve kılıç balığı gibi)
- Sebze ve meyveler, lif ve mineral bakımından oldukça zengindir. Bu nedenle hamilelik dönemindeki beslenmede önemli yer tutarlar. Lif oranı yüksek gıdalar bağırsak hareketlerini ve sindirimi kolaylaştırır. Tüketilecek olan meyve ve sebzeler mevsiminden tercih edilmeli ve pestisit kalıntılarından arındırılmalıdır.
- Tahıllar, vücudun temel karbonhidrat ihtiyacını karşılamaktadır. Tam tahıllı ürünler B grubu vitaminler ve lif açısından zengindir. Bu nedenle günlük tahıl ihtiyacı tam tahıllı besinlerden karşılanmalıdır. (esmer pirinç, yulaf, kepekli makarna, tam buğday unu, tam tahıllı ekmek gibi)
- Gazlı içecekler ve alkol tüketilmemelidir. Kafein tüketimi günlük 200 mg ile sınırlandırılmalıdır.
- Gün boyunca düzenli aralıklarla ve annenin ihtiyacına uygun olacak kadar su tüketilmelidir. Su tüketimini daha cazip hale getirmek için içerisine; limon dilimleri, nane yaprakları ve meyve dilimleri ekleyebilirsiniz.
Dyt. Sıla METİN AKAR
Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı
