Kabızlık Nedenleri Nelerdir, Kabızlığa Ne İyi Gelir?
- Kabızlık Nedenleri Nelerdir, Kabızlığa Ne İyi Gelir?
- Kabızlık Belirtileri
- Sindirim Sistemi Hastalıkları
- Kabızlığa İyi Gelen Doğal Yöntemler
Kabızlık, bağırsaktaki hareketlerin zor veya daha az gerçekleşmesi durumudur. Kabızlık, birçok kez insanları ciddi sıkıntılara sokan bir durum haline gelmektedir. Kabızlık sorunu yaşayan bireyler, birçok kez lavaboya çıkmak dahi istememektedirler. Aslında kabız olmanızın en büyük sebebi kendiniz olabilirsiniz. Çünkü kabızlık durumuna neden olan birçok etken vardır. Sizde bu etkenlerden birine sebep olduysanız, kabız olmanız kaçınılmaz olacaktır. Kabızlığın birçok nedeni olduğundan, bu nedenleri bilmeniz gerekecektir. Kabızlıktan kurtulmanız için birçok etkili yöntem de mevcuttur. İşte kabızlığın nedenleri ve kabızlık için doğal yöntemler;
Kabızlık Belirtileri
- Dışkının çok sert bir kıvamda olması
- Dışkının çıkarken çok zorlaması
- Az dışkı olması
- Çok sık lavabo ihtiyacı duyulmaması
Sindirim Sistemi Hastalıkları
Kabızlığın nedenlerinden bir tanesi sindirim sistemi hastalıklarıdır. Sindirim sisteminizdeki metabolik hastalıklardan dolayı kabız olmanız mümkündür. Özellikle uzun süredir var olan ve tekrarlayan kabızlık problemlerinde bu hastalıklar görülebilir. Bunu anlamanın en etkili yolu da bir uzmana danışmaktır. Uzun süreli tekrarlayan kabızlık problemleri yaşıyorsanız, mutlaka bir uzman hekime görünmelisiniz.
Lifli Gıdaların Tüketilmemesi
Lifli gıdaların tüketilmemesi, kabızlık nedenleri arasında gelmektedir. Lifli gıdalar, içerisindeki lif sayesinde dışkının daha akışkan olmasını sağlar. Fakat lifli gıdalardan uzan durulduğunda, dışkı bağırsaktan çıkarken zorlanacaktır. Bu sebepten dolayı kabızlık problemi yaşayacaksınız. Bunun için günde 20-25 gram kadar lif almanız yeterli olacaktır. Bunu ise lifli gıdalar tüketerek yapabilirsiniz.
Hareketsiz Yaşam
Hareketsiz yaşam, birçok hastalığı beraberinde getirebiliyor. Bunun yanı sıra kabızlık sorunu da yaşayabiliyorsunuz. Fiziksel olarak hareketsiz olan bireyler, kabızlık problemlerini sıkça yaşayabilir. Bu konu ile ilgili birçok çalışmalar yapılmıştır. Fiziksel olarak hareketli olan bireyler, hareketsiz olan bireylere nazaran daha az kabızlık sorunu yaşamaktadırlar.
Kullanılan İlaçlar
Kabızlık problemleriniz uzun süre geçmiyorsa, bunun nedeni kullandığınız ilaçlar olabilir. Yan etki olarak kabızlık oluşumuna neden olan birçok ilaç bulunmaktadır. Sizin kullandığınız ilaçlar da bu ilaçlardan olabilir. Kabız olduğunuz dönemde ilaç kullanıyorsanız, bu ilaçlardan kaynaklanabilir düşüncesi ile bir uzmana danışabilirsiniz.
Kabızlığa Neden Olan Gıdalar;
- Cennet Hurması
- Beyaz Makarna
- Beyaz ekmek
- Çikolata
- Kafein
- Alkol
- Süt ve süt ürünler
- Fast Food ürünleri
- Kırmızı et
Bu gıdaların fazla tüketildiği durumlarda, kabızlık olasılığı artacaktır.
Kabızlığa neden olan en büyük etkenler bu şekildedir. Kabızlık problemi yaşadığınız dönemde yukarıdaki maddelere dikkat etmelisiniz. Özellikle kabız olmanıza neden olan durumu bilmelisiniz. Böylelikle daha rahat bir tedavi uygulayabilirsiniz. Kabızlığa iyi gelen doğal yöntemleri öğrendiğiniz takdirde kabızlık problemlerinden kurtulabilirsiniz.
Kabızlığa İyi Gelen Doğal Yöntemler
Elbette kabızlığa iyi gelen doğal yöntemler mevcuttur. Fakat bunları uygulamadan önce kabız olmanıza neden olan durumu bilmelisiniz. Eğer hastalıktan ya da kullandığınız ilaçlardan dolayı kabızlık sorunu yaşıyorsanız, bu yöntemler pek etkili olmayabilir. İşte kabızlığa iyi gelen doğal yöntemler;
Bol Bol Su Tüketin
Kabızlık problemi yaşıyorsanız uzun süre susuz kalmış olabilirsiniz. Uzun süre su içmemek, kabızlığın en büyük sebeplerinden bir tanesidir. Rahat sindirim için sıvı oldukça önemlidir. Kabızlık problemlerinde yeteri miktar su tüketerek bu sorunu aşabilirsiniz. Özellikle maden suyu asitli olduğu için daha rahat sindirim yapmanızı sağlayacaktır. Kabızlıktan kurtulmak için günde 2 litre kadar su içebilirsiniz.
Lifli Gıdalar Tüketin
Lifli gıdaların tüketilmemesi durumunda kabızlık problemi oluştuğunu artık herkes biliyor. Lifli gıdalar dışkının daha akışkan olmasını sağlıyor. Bunun için lifli gıdalar tüketerek kabızlık probleminizi yok edebilirsiniz. Bunun için tüketebileceğiniz birçok gıda bulunmaktadır. Kabızlıktan kurtulmak için tüketebileceğiniz lifli gıdalar;
- Nohut
- Mercimek
- Kuru erik
- Kivi
- Elma
- Amut
- İncir
- Mandalina
- Portakal
- Greyfurt
- Ispanak
- Enginar
- Çiya tohumu
- Fasulye
- Kayısı
Bu besinler kabızlığa iyi gelmektedir. İçerisindeki lif miktarı yüksek olduğu için kabızlık sorununuzu ortadan kaldıracaktır.
Spor Yapın
Uzun süre hareketsiz kalmak, birçok hastalığın ve kabızlığın ana nedenleri arasındadır. Spor yaparak direkt kabızlık sorununuz ortadan kalkmayabilir. Fakat kabızlıkla gelecek olan sorunları azaltabilirsiniz. Özellikle yürüyüş yapmak sizin için çok etkili olacaktır. Hareketli olacağınızdan kasılmalardan ve kramplardan kurtulabilirsiniz.
Sıvı Gıdalar Tüketin
Özellikle bu dönemde sıvı tüketmeniz oldukça önemlidir. Çok kuru ve lif bakımından zengin olmayan gıdalar tüketmeniz doğru olmayacaktır. Bu dönemde bağırsaklarınızı rahatlatmalı ve daha rahat çalışmalarını sağlamalısınız. Özellikle dışkının daha akışkan olması için sıvı gıdalar tüketmelisiniz. Özellikle her yemekten önce bir kase çorba içebilirsiniz. Çorba sıvı olduğundan mideniz için çok faydalı olacaktır. Sindirimi kolaylaştıracak ve dışkının çok yoğun olmasına neden olmayacaktır.
Meyve ve Bitki Çayı Tüketin
Bitki çayları sıvı oldukları için bu dönemde size çok fayda sağlayacaktır. Gün içerisinde 2 fincan kadar bitki çayı tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra bol bol meyve tüketmelisiniz. Özellikle elma, greyfurt, mandalina ve portakal gibi meyveleri tüketebilirsiniz. Bu meyveler lif bakımından zengin olduğu için kabızlık probleminiz kısa sürede ortadan kalkacaktır. Yapmanız gerekenler bol sıvı ve lif bakımından zengin olan gıdalar tüketmektir.
