Kış Kapıda, Siz Hazır Mısınız?
- Kış Kapıda, Siz Hazır Mısınız?
- Neler Yapmalıyız?
- Uykusuzluk
- Yetersiz ve dengesiz beslenme
- Kronik ve Uzun Süreli Hastalıklar
- Psikolojik Faktörler
- Riskli Yaş Grupları
Sonbahar ve kış aylarında en sık karşılaştığımız nezle ve grip gibi özellikle ateşli üst solunum yolu enfeksiyonlarının esas nedeni, yeteri kadar mevsim geçişine hazırlıklı olunmaması ve gelip geçici hava değişimlerine aldanılmasıdır.
Soğuk havalarda kapalı ortamlarda daha çok zaman geçirilir. Kapalı ortamların havasında virüs ve bakteri yoğunluğu vardır. Bu virüs ve bakteri yoğunluğu bulaştırılma olasılığını arttırır. Hijyen kurallarına dikkat edilmediği zaman (örneğin; el, ağız, burun temizliği) kapalı ortamlarda mikrop geçişleri daha da kolaylaşır. Bu risklere ilave olarak bir de kış soğuklarıyla beraber vücudumuzun direncinde düşme meydana gelir. Bu direnç düşüklüğüne, bağışıklık sistemindeki zayıflıklar da eklenince, üst solunum yolu enfeksiyonları ile birlikte nezle veya gribe yakalanma durumu da kaçınılmaz olur.
Neler Yapmalıyız?
Dikkat etmemiz gereken en önemli nokta; güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak ve bu bağışıklık sistemimizi zayıflatıcı etmenlerden uzak tutmaktır. O zaman koruyucu sistemimizi zayıflatan ve virüs ve bakterilerle temasımızı daha kolaylaştıran sebeplerin neler olduğuna bakalım;
- Uykusuzluk
- Yetersiz ve dengesiz beslenme
- Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak
- Obezite (Aşırı kilo)
- Kronik rahatsızlıklar (şeker hastalığı, karaciğer, böbrek, akciğer yetmezliği, kronik romatizmal hastalıklar)
- Psikolojik faktörler (Yoğun stres, üzüntü, endişe, uzun süren ruhsal sorunlar, çözümlenmemiş kaygılar)
- Risk grubundaki yaşlar (yaşlılık, çocukluk)
Uykusuzluk
Uyku düzeninin bozuk olması, bağışıklık sisteminin zayıflığının en önemli nedenlerden birisidir
Yetersiz ve dengesiz beslenme
- Vitamin-mineral ve antioksidan bakımından zengin gıdalara beslenme programımızda yeterince yer vermeliyiz. Et, tavuk, balık, süt, yoğurt, kefir gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda tüketmeliyiz. Proteince zengin beslenme alışkanlığı oluşturmamız, bağışıklık sistemimize mutlaka olumlu yönde etkide bulunacaktır.
- Özellikle probiyotik gücü artıran besinlere (turşu, mayalı besinler, boza, kefir gibi) ağırlık vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri miktarını arttırmak da bağışıklık sistemimize fayda sağlar.
- Trabzon hurması, greyfurt, havuç, portakal, kuru kayısı gibi sarı - turuncu besinlerde bol miktarda keratonoidler bulunur. Domates, kırmızı erik, kan portakalı, pembe greyfurt, kırmızı lahana, pancar, kırmızı turp, yaban mersini ve böğürtlen gibi kırmızı meyve ve sebzeler de, keratonoidler bakımından oldukça zengindir. Keratonoidler, A vitamininin öncü maddesi olup, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde son derece önemlidir.
- C vitamini, suda eriyen ve depolanamayan bir vitamin türüdür ve bağışıklık siteminde etkilidir. C vitamininden zengin sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak, taze ve mümkün ise kabukları ile beraber tüketmeye çalışmakta yarar vardır.
- Balık, proteinden zengin olmasının yanında, mükemmel bir omega-3 yağları kaynağı olması nedeniyle harika bir besindir. Özellikle lüfer, istavrit, sardalye, palamut gibi yağlı balıklar, omega-3 yağları bakımından çok zengindir.
Kronik ve Uzun Süreli Hastalıklar
- Şeker hastalığı, karaciğer, böbrek, akciğer yetmezliği, kronik romatizmal hastalıklar gibi uzun süreli sağlık sorunlarından, bağışıklık sistemimizin de olumsuz etkileneceği bilinmelidir. Bu hastalıklarla ilgili tedavilerin aksatılmaması önemlidir. Ve bu kronik hasta gruplarında mümkün olabildiğince grip aşılarının aksatılmamasına özen gösterilmelidir.
Psikolojik Faktörler
Yoğun stres, üzüntü, endişe, uzun süren ruhsal sorunlar, çözümlenmemiş kaygılar gibi psikolojik olumsuzluklar da bağışıklık sistemini zayıf düşüren nedenler arasındadır. Bu nedenle moral motivasyonu yüksek tutmak ve gerekirse konu ile ilgili sağlık uzmanlarından destek almak önemlidir.
Riskli Yaş Grupları
Özellikle yaşlıların ve çocukların soğuğa maruz kalmamaları önemlidir. Soğuğa maruz kalmak özellikle yaşlı ve çocuklarda bağışıklık sistemini zayıf düşürür. Bağışıklık sisteminin zayıf düşmesi, diğer hastalıklara da davetiye çıkarır. Yine bu yaş gruplarında grip aşısı ihmal edilmemelidir.
