Panik Atak

Panik atak, tipik olarak birkaç dakika içinde zirveye ulaşan ve bir saate kadar sürebilen ani ve yoğun bir korku veya rahatsızlık dalgasıdır. Panik ataklar beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir veya belirli durumlar veya nesneler tarafından tetiklenebilir. Bir tür kaygı bozukluğu olan panik bozukluğunun bir belirtisidir. Panik ataklar çok rahatsız edici olabilir ve günlük yaşamı etkileyebilir. Panik atakları ve panik bozukluğunu yönetmeye yardımcı olmak için terapi ve ilaç gibi tedavi seçenekleri mevcuttur.

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Panik ataklar, genellikle fiziksel semptomların eşlik ettiği ani ve yoğun korku veya rahatsızlık duygularıdır. 

Panik atağın bazı yaygın belirtileri şunlardır:

 -   Yarışan veya çarpan kalp

 -   Terleme veya titreme

 -   Nefes darlığı veya nefes almada zorluk

 -   Boğazda tıkanma veya sıkışma hissi

 -   Göğüs ağrısı veya rahatsızlık

 -   Mide bulantısı veya karın ağrısı

 -   Baş dönmesi veya baygınlık hissi

 -   Ellerde, ayaklarda veya yüzde uyuşma veya karıncalanma

 -   Gerçeklikten kopmuş hissetmek veya vücudunuzun dışındaymış gibi hissetmek (duyarsızlaşma veya derealizasyon)

 -   Kontrolü kaybetme veya delirme korkusu

 -   Ölme korkusu

 -   Titremek

Panik atak sırasında herkesin bu semptomların hepsini yaşamadığını ve bazı kişilerin burada listelenmeyen ek semptomlar yaşayabileceğini not etmek önemlidir. Panik atak belirtileri yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir.

Panik Atak Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Panik ataklar için çeşitli tedavi yöntemleri mevcuttur:

 -   Bilişsel-davranışçı terapi (CBT): Bu, bir kişinin panik ataklara yanıt olarak düşünme ve davranma şeklini değiştirmeye odaklanan bir terapi türüdür. TCMB, bireylerin panik ataklara katkıda bulunan olumsuz düşünce ve inançları belirlemesine ve bunlarla mücadele etmesine yardımcı olabilir ve semptomları yönetmek için başa çıkma becerilerini öğretebilir.

 -   İlaçlar: Panik atakların fiziksel semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için antidepresanlar ve anti-anksiyete ilaçları reçete edilebilir. Bununla birlikte, tek başına ilaç tedavisi tipik olarak panik ataklar için uzun vadeli bir çözüm olarak kabul edilmez.

 -   Gevşeme teknikleri: Derin nefes egzersizleri, progresif kas gevşemesi ve diğer gevşeme teknikleri, vücudun strese karşı fiziksel tepkisini yavaşlatarak panik atak semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

 -   Farkındalık temelli terapiler: Farkındalık meditasyonu veya farkındalık temelli stres azaltma gibi farkındalık temelli terapiler, bireylerin anda kalmayı ve odaklanmayı öğrenmelerine yardımcı olarak panik atak olasılığını azaltabilir.

 -   Yaşam tarzı değişiklikleri: Kafein alımını azaltmak, alkol ve uyuşturucudan kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve iyi uyku hijyeni uygulamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Panik atak tedavisinin herkese uyan tek bir tedavi olmadığına ve bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir. Bireysel ihtiyaçlarınıza en uygun tedavi planını belirlemek için bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak en iyisidir.

Panik Atak Sırasında Neler Yapılmalıdır?

Panik ataklar çok rahatsız edici olabilir, ancak bunlarla başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler var:

 -   Bunun bir panik atak olduğunun farkına varın: Bir panik atak sırasında yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, yaşadığınız şeyin tıbbi bir acil durum değil, bir panik atak olduğunun farkına varmaktır. Panik atakların stres ve kaygıya verilen doğal bir tepki olduğunu ve tehlikeli olmadıklarını unutmayın.

 -   Yavaş ve derin nefes alın: Nefesinizi düzenlemeye yardımcı olması için yavaş ve derin nefesler alın. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeye çalışın. Nefes alırken beşe kadar sayın. Bu, nefesinizi yavaşlatmanıza ve vücudunuzu sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

 -   Sakinleştirici kendi kendine konuşmayı kullanın: Kendinizle sakinleştirici ve güven verici bir şekilde konuşun. Panik atağın geçeceğini ve iyi olacağınızı kendinize hatırlatın. "Güvendeyim" veya "Bu geçecek" gibi sakinleştirici bir cümleyi tekrarlayın.

 -   Topraklama tekniklerini uygulayın: Şu anda topraklanmanıza yardımcı olması için dikkatinizi çevrenize odaklayın. Görebildiğin beş şey, dokunabildiğin dört şey, duyabildiğin üç şey, koklayabildiğin iki şey ve tadabildiğin bir şey söyleyin.

 -   Destek arayın: Bir arkadaşınız veya aile üyeniz gibi güvendiğiniz birine ulaşın ve onlara panik atak geçirdiğinizi bildirin. Size destek sunabilir ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilirler.

Panik ataktan sonra kendinize bakmanın önemli olduğunu unutmayın. Ilık bir banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi kişisel bakım aktiviteleri yapın. Panik atak yaşamaya devam ederseniz, bir terapist veya danışmandan profesyonel yardım almayı düşünün.

Panik Atak Kimlerde Görülür?

Panik ataklar, yaş, cinsiyet veya geçmişe bakılmaksızın herkesin başına gelebilir. 

Bununla birlikte, bazı kişiler, aşağıdakiler gibi çeşitli faktörler nedeniyle panik atak geçirmeye daha duyarlı olabilir:

 -   Genetik: Ailesinde anksiyete bozukluğu öyküsü olan kişilerin panik atak geçirme olasılığı daha yüksek olabilir.

 -   Psikolojik faktörler: Yüksek düzeyde stres, kaygı veya depresyona sahip bireylerin panik atak geçirme olasılığı daha yüksektir.

 -   Tıbbi durumlar: Tiroit sorunları, kalp hastalığı ve solunum bozuklukları gibi bazı tıbbi durumlar panik atak geçirme olasılığını artırabilir.

 -   Madde kötüye kullanımı: Uyuşturucu veya alkol kullanımı panik atak riskini artırabilir.

 -   Travma: Taciz, şiddet veya doğal afetler gibi travmatik olaylar yaşamış kişiler panik ataklara karşı daha duyarlı olabilir.

Panik atak yaşamanın mutlaka bir kişinin anksiyete bozukluğu olduğu anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir, ancak panik ataklar günlük yaşamı bozuyorsa yardım istemek çok önemlidir. Bir ruh sağlığı uzmanı, uygun teşhis ve tedavi seçenekleri sağlayabilir.

Panik Atak Risk Faktörleri Nelerdir?

Panik ataklar, yaş, cinsiyet veya yaşam tarzı ne olursa olsun herkesi etkileyebilir. Bununla birlikte, bazı risk faktörleri panik atak geçirme olasılığını artırabilir. 

Bu risk faktörleri şunları içerir:

 -   Genetik: Panik bozukluğu, bozukluğun genetik bir bileşeni olduğunu düşündürerek ailelerde ortaya çıkabilir.

 -   Beyin kimyası: Serotonin ve norepinefrin gibi beyindeki bazı nörotransmitterler panik bozukluğunda rol oynayabilir.

 -   Stresli yaşam olayları: Boşanma, sevilen birinin ölümü veya yeni bir yere taşınma gibi büyük yaşam değişiklikleri panik atakları tetikleyebilir.

 -   Fobiler: Uçma veya yükseklik korkusu gibi belirli bir fobiye sahip olmak panik atak riskini artırabilir.

 -   Tıbbi durumlar: Hipertiroidizm veya kalp hastalığı gibi belirli tıbbi durumlar panik atakları tetikleyebilir.

 -   Madde kötüye kullanımı: Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı panik atak geçirme olasılığını artırabilir.

 -   Travma: Fiziksel veya cinsel taciz gibi travmatik olaylara maruz kalmak panik atak riskini artırabilir.

Bu risk faktörlerine sahip herkesin panik atak yaşamayacağını ve bu risk faktörlerinden bir veya daha fazlasına sahip olmanızın mutlaka panik bozukluğu geliştireceğiniz anlamına gelmediğini not etmek önemlidir. Bununla birlikte, panik atak yaşıyorsanız, altta yatan nedeni belirlemek ve etkili bir tedavi planı geliştirmek için profesyonel yardım almanız önemlidir.

Panik Atak Kişinin Hayatında Ne Gibi Değişikliklere Yol Açar?

Panik ataklar, bir kişinin hayatını ve refahını önemli ölçüde etkileyebilir. 

İşte meydana gelebilecek bazı yaygın değişiklikler:

 -   Kaçınma davranışı: Panik ataktan sonra kişi, başka bir atağı tetikleyebileceğinden korktuğu durumlardan veya yerlerden kaçınmaya başlayabilir. Bu, sosyal izolasyona ve günlük aktivitelere katılmakta zorlanmaya yol açabilir.

 -   Anksiyete ve korku: Panik ataklar, atak dindiğinde bile devam edebilen yoğun endişe ve korku duygularına neden olabilir. Bu, bir kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek sürekli bir huzursuzluk ve endişe duygusuna neden olabilir.

 -   Fiziksel belirtiler: Panik ataklar, kalp çarpıntısı, terleme, baş dönmesi ve nefes darlığı gibi bir dizi fiziksel belirtiye neden olabilir. Bu belirtiler rahatsız edici olabilir ve daha fazla kaygıya yol açabilir.

 -   Depresyon: Kronik panik ataklar, bir kişi semptomlarından dolayı umutsuz ve bunalmış hissedebileceğinden, depresyona yol açabilir.

 -   Uyku bozuklukları: Panik ataklar uykuyu engelleyerek uykusuzluğa veya uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir. Bu, yorgunluğa ve kaygı duygularının daha da şiddetlenmesine yol açabilir.

 -   İş ve ilişki zorlukları: Panik ataklar, bir kişinin çalışma veya sağlıklı ilişkiler sürdürme yeteneğini etkileyebilir ve bunun önemli sosyal ve finansal sonuçları olabilir.

Panik atak yaşıyorsanız, semptomları yönetmek ve yaşam kalitenizi artırmak için etkili tedaviler olduğundan, profesyonel yardım almanız önemlidir.