Regl Ağrısı Neden Olur? Regl Ağrısı Nasıl Geçer?
- Regl Ağrısı Neden Olur? Regl Ağrısı Nasıl Geçer?
- Ağrıyı Dindirmek İçin Neler Yapılabilir?
- Adetliyken Hangi Yiyecekler İyi Gelir?
Adet sancısı genellikle kadınların her ay düzenli olarak izlediği adet olaylarının fark edilmesiyle ortaya çıkar. Bazı kadınlarda hafif ağrıya neden olabilir, ancak diğerleri daha şiddetli hissedebilir. Evde yapabileceğiniz bitkisel yöntemler, bir kadının günlük hareketini sınırlayan adet kramplarını hafifletebilir veya hafifletebilir.
Adet döneminde kanamadan önce başlayan ağrı kanamanın yoğun olduğu dönemlerde daha çok hissedilen, karın ve rahimde kramp şeklinde ortaya çıkan ağrı adet sancısıdır. Regl sırasında, adet kanamasının düzenlenmiş salgıları nedeniyle uterus kasılır. Bu nedenle bu bölgeye kan akışı ve oksijen azalır. Adet ağrısının en önemli nedeni oksijen eksikliğidir. Bu nedenle adet krampları için kan dolaşımının teşvik edilmesi önerilir.
İlk olarak, vücudunuzu rahatlatmak için yatağa uzanın. Bu işlemi yaparken nefes almaya odaklanarak yavaş ve derin nefes almaya dikkat edin. Vücudunuz ağrı nedeniyle gergin olduğu için gevşeme egzersizleri vücudun gerilen kısımlarını rahatlatacak ve ağrınızı azaltacaktır. Bir havluyu ısıtarak veya sıcak su torbası yardımıyla alt karın bölgesine baskı uygulayabilirsiniz.
Isı kan dolaşımını artıracak, böylece ağrı azalacaktır. Bu ağrının en yaygın nedeni rahim kasılmalarıdır. Rahim adet sırasında çok güçlü bir şekilde kasılırsa, bu kasın kasılması yakındaki kan damarlarına baskı uygulayabilir. Bu basınç, rahim etrafındaki kan akışını geçici olarak durdurur. O bölgede yeterli oksijen olmaması büyük ağrılara neden olabilir.
Ağrıyı Dindirmek İçin Neler Yapılabilir?
- Spor ve egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi hafif sporlar ve egzersizler endorfin salgısını artırabilir ve adet kramplarını azaltabilir.
- Karın kaslarına giden kan akışını artıran ve gevşeme sağlayan bir masaj ağrıları giderir.
- Akupunktur önemli bir tedavi seçeneğidir. Belirli sinir bölgelerini bloke ederek ağrı üreten yollara müdahale eder.
- Bitki çayı da uygulama yollarından biridir. Özellikle papatya, keten tohumu, sarı kantaron, nane, adaçayı, aslan palmiyesi, safran ve maydanoz suyunun ödem önleyici etkileri vardır.
- Adet krampları sigara içen kadınlarda sık görülür. Sigarayı bırakan kişilerde daha az adet krampları olur.
- Uyku, meditasyon, yoga, pilates gibi uygulamalar kasları gevşetir ve ağrı kontrolüne katkı sağlar.
- Lif içeren sağlıklı bir diyet yemek adet kramplarını rahatlatabilir. Adet ağrı, baş ağrısı, karın ödemi, tuz kısıtlaması gibi sorunlarla ilişkiliyse olumlu sonuçlar alınabilir.
- Karın kaslarını gevşetebilecek cenin pozisyonunda yatmak ağrı kesici için olumlu sonuçlar yaratır.
- Doğum kontrol hapı adet ağrılarını gideren bir ilaçtır. Yumurtlamayı önler ve adet ağrısını en aza indirir. Bunlar adet krampları için kesin bir çözüm değilse bir sağlık kuruluşuna giderek doktor kontrolünde tedavi olabilirsiniz.
Adetliyken Hangi Yiyecekler İyi Gelir?
- Muz, ananas, kivi alımı
- kalsiyumdan zengin dereotu, sebze, süt, peynir, yoğurt alımı
- Yulaf buğdayı (lif, çinko), Magnezyum)
- Yumurta: B6, D ve E vitamini, Zencefil,
- Bitter Çikolata (veya daha fazla kakao dahil)
- Zeytinyağı
- Çiğ Kuruyemiş
- Bitkisel çaylar
Günümüzde pek çok kadın adet sancısı nedeniyle hastaneye gitmekte ve iş gücü kaybı yaşayabilme durumu vardır. Ağrılı adet sancısı kramplar, bulantı, kusma, baş ağrısı, ishal ve özellikle kasık, karın ve sırtta şiddetli ağrı gibi semptomlara neden olabilir. Kızlara bunun öğretilmesi ve bu tür ağrıların olmayacağını, ciddi bir hastalık olmadığı bakımdan destek alınabilir.
Düzenli egzersiz vücudun beta-endorfin adı verilen bir madde salgılamasına yardımcı olur. Vücudun doğal ağrı kesicileri tarafından tanımlanan bu maddenin salınımı, haftada en az 3 gün ve 30 dakika düzenli egzersiz ile arttırılabilir.
